Langkau ke kandungan

Menurunkan Berat Badan Melancong Melalui Diet Paleo-Keto

Menurunkan berat badan melalui diet paleo keto.
Menurunkan berat badan melalui diet paleo keto.

Bagaimana saya menurunkan berat badan melalui Diet Paleo-Keto

Pada tahun 1980-an dan 1990-an, saya seorang yang gemar dan gemar bersenam serta angkat berat. Saya bermula semasa sekolah menengah dan meneruskan semasa perkhidmatan tentera saya. Seperti kebanyakan kami dalam tempoh ini, kami memahami bahawa untuk mendapatkan badan fizikal kami seperti yang kami mahukan seperti kekuatan dan sifat fizikal lain kami perlu mengangkat mengikut kumpulan otot tertentu dan memaksa diri kami menjadi lebih baik. Satu-satunya perkara yang saya tidak faham ketika itu ialah hubungan antara lemak baik, karbohidrat, dan kalori. Hari ini kami mempunyai sejumlah besar data, dan saya tahu daripada pengalaman peribadi bahawa genetik dan gaya pemakanan seseorang walaupun ia termasuk dalam cadangan pemakanan kerajaan akan lebih suka menjadikan anda gemuk, sakit dan mengurangkan ketajaman mental anda.

Hari ini kita mendengar tentang diet daripada komuniti diet paleo, dan makanan yang diilhamkan oleh Diet Keto daripada komuniti tersebut. Walau bagaimanapun, apabila anda benar-benar menjalankan ujian ke atas diri sendiri dan menguji teori mereka, anda perlu berhati-hati dan hati nurani matlamat atau keperluan kesihatan. Jadi inilah yang saya dapati sendiri dan bagaimana saya menggunakan diet ini bersama-sama dengan rancangan angkat berat saya. Pertama, saya tidak memerlukan skala atau pita pengukur untuk mengetahui bahawa bertahun-tahun bekerja di Asia telah menjejaskan kesihatan saya. Apa yang saya perlu lakukan ialah melihat cermin dan melihat pertambahan lemak perut dan mengetahui bahawa keadaan lain akan segera menyusul jika saya tidak melakukan sesuatu. Kedua, memandangkan kualiti makanan adalah yang terbaik dan saya teruskan mengangkat berat pada jumlah yang berkurangan apa yang berlaku? Jawapannya nampaknya adalah gabungan umur, genetik, dan peningkatan karbohidrat (nasi dan mi). Jadi pada 2017, saya telah menyemak profil genetik saya untuk mengesahkan profil keluarga Eropah utara saya dan membandingkannya dengan apa yang saya makan. Kedua, saya menyertai beberapa penyelidikan antropologi dan mendapati bahawa terdapat perubahan ketara melalui ketumpatan tulang dan kerosakan gigi kita sejak sepuluh ribu tahun yang lalu. Hanya dua perkara ini sahaja menyebabkan saya berhenti seketika dan memerlukan peralihan kepada diet yang lebih paleo dengan mengecualikan semua makanan berasaskan beras dan mi yang telah saya ambil dari zaman saya di Asia. Sekarang sila ingat bahawa saya telah pun mengangkat berat dan melakukan kardio sejauh lima batu pada masa ini tanpa kesan ke atas perubahan berat keseluruhan pada pertengahan 2018.

Selepas beberapa bulan mengurangkan karbohidrat berasaskan Asia ini, saya mendapati perubahan dalam tekanan darah dan apa yang saya percaya sebagai kehilangan kecil berat air. Pada Disember 2018, saya memutuskan untuk mengurangkan karbohidrat harian saya kepada dua puluh gram dan mengembangkan makro saya kepada 70% lemak baik daripada kacang, krim, avokado dan beberapa daging. Saya tidak memotong semua sayur-sayuran tetapi mempunyai hidangan brokoli dan kembang kol. Protein berada pada 20%, dan karbohidrat akan mengisi selebihnya. Jadi bagaimana perubahan ini berlaku dan apa yang saya lihat? Minggu 1- Saya mengalami kehilangan air yang cepat sebanyak 10 paun, dan tekanan darah turun kira-kira 5 mata secara keseluruhan. Menjelang minggu ke-2 -Saya mempunyai 5 paun lagi dan mula melihat perubahan dalam ukuran pada pinggang saya. Menjelang 1 Januari 2019, berat badan perlahan-lahan turun dan program kardio berasaskan gim saya semakin selesa. Tiga puluh hari kemudian, pada 1 Februari, 4% lagi berat badan keseluruhan telah diturunkan. Perkara yang perlu diperhatikan ialah saya tidak pernah berhenti bersenam, dan saya tidak kehilangan sebarang kekuatan dalam gim mengangkat berat, dan kejernihan mental saya lebih baik dengan badan saya memasuki keadaan yang dipanggil Ketosis.

Sekarang mari pantas ke hadapan tiga puluh hari lagi dan menjelang 1 Mac di mana saya hanya turun 1–2% daripada berat badan tetapi garis pinggang telah berkurangan kira-kira 0.5 inci. Ia jelas kepada saya bahawa saya perlu mengubah keadaan kerana badan saya telah mula menyesuaikan diri dengan perubahan diet. Di sinilah saya mula makan jumlah kalori keseluruhan yang sama iaitu 1900 atau lebih tetapi dalam tempoh makan yang lebih pendek. Ini memang terbukti mencabar, dan ia memerlukan saya makan lebih banyak kacang untuk mendapatkan jumlah kalori untuk hari itu. Menjelang 1 April 6% lagi berat badan keseluruhan telah hilang dan 0.5 inci lagi di pinggang. Pada masa ini, saya sudah berada pada berat badan sebelum saya memulakan pekerjaan ekspatriat Asia terakhir saya, dan kesihatan saya secara keseluruhan kelihatan sangat baik. Menjelang 14 Mei 2019, 4% lagi jatuh dan saya semakin bimbang ini berlaku terlalu jauh. Pada ketika ini mula makan dua kali sehari dan mengekalkan kalori keseluruhan yang sama. Saya masih terus menurunkan berat badan tetapi pada kelajuan yang jauh berkurangan dengan latihan bertambah baik sepanjang perjalanan. Menjelang 1 Julai satu lagi pepejal 1.5% berat badan dan 0.5 inci lagi telah hilang.

Hari ini saya terus mengikuti diet berasaskan Paleo/Keto tetapi pastikan untuk mengambil protein tambahan melalui telur dan serbuk protein dengan sedikit hingga sifar karbohidrat di dalam serbuk protein. Pada ketika ini, saya melihat penurunan berat badan yang lebih perlahan tetapi dengan penambahan otot baru yang tidak dilihat sejak jangka masa 2003. Saya kelihatan lebih muda dan berasa hebat dan telah mendapat lawatan doktor yang menyenangkan. Sekarang sepanjang masa ini, saya mengambil multivitamin dan beberapa suplemen untuk memastikan saya mempunyai jumlah nutrisi yang betul. Keseluruhan pengalaman ini telah meyakinkan saya bahawa kebanyakan kita mengambil terlalu banyak karbohidrat, dan di sinilah kita perlu memberi tumpuan. Gula adalah masalah; walau bagaimanapun, dalam kes saya, saya tidak suka gula-gula, jadi bagi saya, ia bukanlah perubahan yang ketara. Ia adalah kentang, nasi, mi, dan sayur-sayuran lain yang telah membebankan badan saya, dan senaman tidak akan membantu lagi.

Kesimpulannya, saya mesti mengatakan bahawa ini bukan nasihat, dan ia hanya pengalaman peribadi saya. Secara genetik kita semua berbeza dan akan bertindak balas terhadap perubahan dalam diet yang saya bincangkan di sini dalam pelbagai cara. Jika dilakukan dengan buruk, anda benar-benar boleh mencederakan diri sendiri jadi berhati-hati dan jangan terjebak dalam perangkap psikologi untuk berfikir bahawa anda mesti sentiasa menurunkan berat badan. Ini adalah kesihatan anda secara keseluruhan, dan lemak badan lebih ringan daripada otot, jadi pastikan anda mengambil ukuran anda di mana lemak badan anda menjadi isu. Ada ketikanya tiada perubahan berlaku pada skala, tetapi pinggang saya ke bawah bermakna badan saya sedang membakar lemak. Nasib baik kepada anda jika anda memutuskan untuk mencuba ini sendiri dan sila dapatkan nasihat doktor anda.

Buku log Update 09 / 13 / 2019

keto diet
Diet KETO Menurunkan Berat Badan

Seperti yang saya bersetuju untuk lakukan di sini ialah kemas kini dan perkara yang telah saya ubah sejak aktiviti fizikal saya telah berubah. Pada bulan Jun lepas, saya meningkatkan angkat berat saya kepada berat maksimum yang saya boleh kendalikan. Ini bermakna saya menurunkan wakil saya daripada 12 kepada 4-6 ulangan maksimum pada kebanyakan masa. Ini menyebabkan gentian otot saya bertindak balas dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, untuk ini berterusan, saya perlu mengambil kalori tambahan dan karbohidrat tambahan daripada makanan berlemak yang baik. Saya mula menambah separuh setengah kopi dan kacang campuran tanpa kacang. Giliran ini memberi saya peningkatan tenaga dan saya menurunkan saiz pinggang seluar saya sebanyak dua inci. Saya kini perlu membeli pakaian setiap bulan atau ia menjadi terlalu longgar dan saya lebih ringan berbanding ketika saya pergi ke Asia untuk tinggal pada tahun 2011.

Sekarang untuk suplemen dan Gim, saya menggunakan:

Saya peminat besar Planet kecergasan kerana ia adalah kebanyakan tempat yang saya lawati dan juga mempunyai beberapa lokasi antarabangsa. Kosnya rendah dan saya sentiasa boleh mengambil tetamu secara percuma.

Faktor Daya Raja Tertinggi

Kuasa untuk Tidur PM

Vitamin C 500mg

Tonalin CLA 1000mg

CoQ10

Niasin

KRE-Alkalyn Buffered Creatine

Kalsium/Magnesium/Zink dengan D3

DHEA 200mg

kalium Glukonat

D3 4000IU

Aspirin bayi

XTend HydraSport BCAA

PMD ACG3 SuperCharge

Plus Siri Carnitine

Sekarang saya menjejaki segala-galanya untuk Diet KETO saya menggunakan Apl Loosit dan juga menambah masa dan jenis senaman saya. Saya telah menyambungkannya ke penjejak langkah iPhone saya jadi saya mempunyai idea yang baik tentang keadaan.

pengesanan berat diet keto
Penjejakan Berat Diet KETO

Jadi Seperti yang anda lihat, ia telah berubah dan badan saya menyesuaikan diri dengan karbohidrat tambahan dan kalori keseluruhan lemak badan terus menurun. Sekarang saya menilai ini melalui perubahan saiz pakaian saya dan bukan dengan ukuran BF yang tepat. Saya rasa jika saya melihat ramai orang di sini mengulas dan bertanya soalan, saya boleh teruskan dan mula mencatat maklumat.

kalori senaman diet keto dibakar
Diet KETO Dengan Senaman Kalori Terbakar

Sekarang cepat di sini adalah senarai apa yang saya makan kebanyakan masa. Matlamat saya adalah untuk kekal pada 75% Lemak Baik dan 20% Protein dan saya mendapati ini sukar tetapi itulah sebabnya ia dipanggil matlamat. Jika saya merasakan bahawa saya telah mengambil banyak karbohidrat pada siang hari, saya akan mengimbanginya dengan satu lagi senaman kecil pada minggu itu.

Makanan Diet KETO
Menurunkan Berat Badan Melancong Melalui Diet Paleo-Keto 8
KETO Diet Macro's
Menurunkan Berat Badan Melancong Melalui Diet Paleo-Keto 9
Minggu Makro Diet KETO
Menurunkan Berat Badan Melancong Melalui Diet Paleo-Keto 10

Secara keseluruhan keamatan dan berat saya pada kumpulan otot utama saya telah meningkat dan saya harap tentera mula memberi tumpuan kepada ini sebagai sains kerana semasa saya berada, kita tidak memahami sepenuhnya perkara ini seperti yang kita lakukan sekarang.

Sekarang saya mengukur keton saya menggunakan jalur ujian tetapi tidak sekerap yang saya lakukan. Saya akan mendapatkan pemeriksaan darah saya dan akan melaporkan kembali ke sini mengenai penemuannya.

Jadi saya masih berada di landasan untuk mencapai berat 220 dan berada pada berat dan jisim otot yang sama seperti ketika saya menjadi askar pada tahun 1993 dan mengangkat kelas berat ketika itu. Saya akan mengemas kini laporan blog ini dan memastikan semua orang dikemas kini. Hantar soalan anda di bawah.

Update 9 / 21 / 2019

Hanya kemas kini kecil untuk jurnal ini sejak saya melakukan beberapa ukuran dan mendapati saya kehilangan 1 inci di sekeliling pinggang sejak pengukuran terakhir saya dan dengan beberapa berpuasa, saya memulakan keton saya sedikit lebih tinggi. Saya juga telah mula bergerak dari pembinaan otot pukal dan kini saya ke kumpulan yang sangat disasarkan seperti bisep, trisep, dan kaki. Berikut ialah pautan kepada video yang pakar memperincikan prosedur dan gaya. Saya rasa sesiapa yang membaca ini boleh mendapat manfaat daripada apa yang telah saya pelajari dan menerapkan idea dan konsep ini dalam kehidupan anda sendiri semasa bekerja dan melancong.

Sehingga hari ini, saya turun 55 paun dan tekanan darah saya berada dalam julat normal.

Saya berkemungkinan besar akan meneruskan perbualan ini melalui blog dalam talian saya dan mengemas kini maklumat akhir tahun ini di ExploreTraveler.com